A importância da atividade física no tratamento da obesidade
Obesidade
Juntamente com escolhas alimentares mais saudáveis, a prática de atividades físicas está na base do tratamento e prevenção da obesidade. Além de ser a maneira mais completa de se perder calorias, a prática de atividades físicas tende a fazer a pessoa se sentir melhor, por conta da liberação de hormônios que ocorre durante os exercícios.
Alguns desses hormônios liberados que contribuem para o bem estar são:
- SOMATOTROFINA:
O corpo libera altas concentrações de somatotrofina no sangue quando a pessoa pratica exercícios de alta intensidade. Esse hormônio é responsável por estimular diretamente a queima de gordura, além de incentivar o crescimento dos tecidos, cartilagem e ossos e fortalecimento dos ligamentos e tendões. - ENDORFINA
A endorfina atua como analgésico e estimulante para o corpo. Ela diminui as dores musculares, alivia o estresse e a ansiedade e causa a sensação de prazer e euforia durante o exercício. Esse hormônio é liberado através de uma prática regular de exercícios de intensidade leve a moderada com pelo menos 30 minutos de duração. - LEPTINA
A leptina é o hormônio responsável pela sensação de saciedade. Ela regula nosso apetite e estimula o uso da gordura corporal acumulada como combustível para o corpo. Ter um hábito regular de atividades físicas ajuda nosso organismo a elevar os níveis de leptina a longo prazo. - SEROTONINA
A serotonina tem um princípio de atuação semelhante ao da endorfina, diminuindo nossa sensibilidade a dor, regulando nosso sono, diminuindo a tensão e promovendo uma sensação geral de bem-estar. Sua liberação também é estimulada a partir de exercícios frequentes.
O paciente com quadro de obesidade, que muitas vezes busca a sensação de alívio e prazer na comida, ao adquirir o hábito e a prática de atividades físicas, vai perceber que esses exercícios geram uma sensação de bem estar que diminui a necessidade de buscar compensação através da comida.
Justamente por isso, no tratamento de depressão, transtorno que está associado à obesidade, as atividades físicas também são muito recomendadas. Até mesmo por que, quanto melhor o paciente se sente, maiores são as chances de ele seguir com o tratamento para obesidade e obter sucesso.
Inclusive, durante os exercícios, o corpo, através do suor, libera toxinas que ajudam o organismo a se livrar de substâncias tóxicas e inflamatórias. É necessário que o paciente com obesidade consulte um especialista para avaliar qual tipo de exercício físico e em qual intensidade é mais indicado para seu corpo, e também é ideal que ele tenha um acompanhamento adequado durante a prática. Conforme estudos, se o paciente começa uma atividade física em grupo, ou com um profissional que o faça se sentir acolhido, as chances de durabilidade daquela atividade são maiores. É necessário lembrar também que uma prática sem orientação pode trazer prejuízos e até mesmo machucar o paciente, principalmente se ele tiver alguma outra doença ou comorbidade associada.
Principais benefícios associados a cada atividade física
- NATAÇÃO
A natação é uma das práticas mais completas. Ela é uma atividade aeróbica, que queima muitas calorias e não tem impacto, ou seja, oferece menos riscos para as articulações e ossos, além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória. A natação pode ser praticada por pessoas de todas as idades. Além disso, a água reduz o peso sobre as articulações, favorecendo aulas mais longas e maior queima de calorias.
Podemos destacar também que para pessoa com problemas respiratórios, a natação é uma ótima opção, especialmente porque a obesidade está relacionada a maior incidência desses quadros, como apneia do sono.
- CICLISMO
O ciclismo é uma atividade aeróbica, que utiliza a gordura como fonte de energia para o corpo após um tempo de atividade e por isso é muito recomendado para quem faz tratamento para obesidade e precisa perder peso. Assim como em todos os outros esportes que a pessoa se propor a fazer, é necessário ter um bom acompanhamento e equipamentos corretos.
- CAMINHADA
Embora seja bastante subestimada, a caminhada pode auxiliar muito no tratamento da obesidade, além de ser acessível e não ter custo, a prática diária e regular desse exercício durante, pelo menos, uma hora pode, além de queimar calorias, diminuir a gordura abdominal, melhorar a capacidade respiratória, prevenir a osteoporose e diabetes, melhorar a disposição no dia a dia, controlar a pressão arterial, prevenir a depressão e melhorar a qualidade do sono.
Outros exercícios aeróbicos, como dança, também podem ser praticados, o importante é conciliar um exercício que vai atuar eficientemente na perda de peso e ao mesmo tempo seja compatível e prazeroso ao paciente, sem descuidar da análise de seu quadro clínico por um médico e orientação de um profissional de educação física na hora de se exercitar.
A importância do alongamento e aquecimento
O excesso de peso sobrecarrega as articulações, o que faz com que a pessoa demore mais para se acostumar com os movimentos, por isso é ainda mais importante para pessoas que têm obesidade fazerem uma sessão de alongamento e aquecimento antes de começarem a se exercitar. Essas atividades físicas devem ser levadas a sério e entendidas como parte do tratamento, o médico também pode solicitar uma intensidade maior de exercícios conforme a pessoa estiver mais acostumada, a fim de se alcançar a perda de peso necessária. Também é preciso destacar que embora muitos pacientes sofram com baixa autoestima e não se sintam à vontade para praticar exercícios perto de outras pessoas, sempre há boas opções, e deve-se priorizar o seu bem-estar e aquilo que beneficiará a sua saúde em primeiro lugar, lembrando também que há vários estudos que indicam os exercícios físicos como promotores de uma melhora na autoestima e na autoimagem.
Como já destacamos, é fundamental que haja uma combinação dessas atividades com uma alimentação equilibrada. Se a pessoa consome muitos alimentos processados e gordurosos, sem todos os nutrientes necessários e que oferecem saciedade momentânea, dificilmente sentirá energia para praticar exercícios. Por isso, deve haver essa integração durante o tratamento entre alimentação, exercícios, saúde mental e acompanhamento médico, para que se obtenham os melhores resultados.
Em caso de dúvidas, consulte um médico especialista.
