A prisão de ventre, também chamada de intestino preso ou constipação é uma condição comum, que afeta muitas pessoas, mas que pode causar sério prejuízo ao bem-estar e à saúde.
Algumas vezes esses termos como constipação e prisão de ventre são utilizados para designar doenças específicas que afetam o intestino e a digestão. Mas, de modo geral, dizemos que uma pessoa é constipada quando ela:
- Vai ao banheiro com uma frequência menor que o normal (pelo menos três vezes na semana);
- Tem dificuldade para evacuar e necessidade de fazer força;
- Sente dor para evacuar;
- Tem sensação de barriga pesada;
- Não consegue evacuar completamente;
- Causas da prisão de ventre.
Em 85% dos casos a causa da prisão de ventre é a má alimentação. Pois, obviamente, o nosso bolo fecal é formado pelo que comemos e por isso é necessária uma alimentação que contribua para a formação desse bolo fecal e para sua eliminação.
Necessidade de fibras e água
Para que não soframos com prisão de ventre, devemos apostar nas fibras e na água.
O intestino precisa de fibras para empurrar os resíduos que ficam nele. As fibras são as partes dos alimentos que o organismo não consegue digerir. Elas são empurradas ao longo do sistema digestório e funcionam como vassouras, que levam outras partes do bolo fecal junto com elas.
Já a água é outro elemento super necessário nesse processo. Quando não bebemos água suficiente para o corpo, ele precisa compensar essa necessidade de água através do intestino grosso, que absorve a água que está nas fezes. Isso reduz e resseca o bolo fecal, dificultando sua eliminação.
Alimentos que ajudam no funcionamento do intestino são frutas com efeito laxante, como mamão e ameixa. Outros, cheios de fibras, como linhaça e abóbora, também colaboram!
O que piora a prisão de ventre
Assim como a água e as fibras ajudam, outros alimentos podem piorar o funcionamento do intestino e a prisão de ventre. É o caso das bebidas e alimentos ricos em açúcares, que prejudicam a atuação das bactérias benéficas do intestino e favorecem a proliferação de bactérias “perigosas”. Já aqueles alimentos que são basicamente constituídos de farinha refinada e gordura, não possuem as fibras e vitaminas necessárias para os movimentos de contração intestinal e, ainda, ajudam na formação de gases e sensação de estufamento.
Alimentos como frituras, massas, doces e refrigerantes lideram a lista dos mais prejudiciais ao intestino. Fast Food é um prato cheio para prisão de ventre! Outros que também irritam bastante o intestino e devem ser moderados são álcool e café.
A falta de atividade física, o sedentarismo, é outro fator que também piora a constipação, pois a movimentação do nosso corpo estimula os movimentos peristálticos do intestino. E nós precisamos desses movimentos peristálticos! Eles são basicamente a contração dos músculos lisos encontrados no nosso intestino, que empurram o bolo fecal e garantem que ele seja eliminado do corpo.
Por isso, a receita para combater a prisão de ventre é aquela mesma que vale para tantos outros problemas: alimentação saudável, pobre em gordura e atividade física!
Mas se o problema persistir, um médico especialista deve ser consultado!
