O ganho de peso durante a gestação é uma questão de saúde que preocupa muitas mulheres. Esse ganho é normal e, de modo geral, não existe uma quantidade “certa” que se deve engordar. Tudo varia de acordo com o corpo da mãe e do bebê, a idade e altura da mãe, as condições de gestação e quantos bebês estão sendo gerados. Mas hoje, nesse texto, vamos te ajudar trazendo mais informações sobre como você pode perder peso e retomar ao seu peso normal e saudável após a gravidez.
Depois do parto
A principal perda de peso já vem logo após o parto, a mulher perde rapidamente, depois de dar à luz, em média, três quilos do bebê, 700g da placenta, 800g de líquido amniótico e 2 a 4 kg de água . Mas, ainda restam os quilos ganhos pelo próprio corpo da mulher durante a gravidez. Para perdê-los, ela deve manter uma dieta balanceada que a ajudará em sua recuperação e também na produção de leite materno.
Amamentar traz uma série de benefícios nesse sentido, pois, para produzir leite, a mulher queima, em média, 750 calorias por dia. Além disso, a amamentação incentiva a liberação da ocitocina, hormônio que estimula a contração do útero. Em até seis semanas, o útero, que chega a pesar quase 1 quilo na gestação, volta ao seu normal, que é 60 gramas.
Alimentação
Para manter a dieta balanceada, o ideal é deixar de lado frituras e alimentos gordurosos em geral. Tais alimentos, como doces e refrigerantes não só contribuem para a mãe engordar como também são transferidos pelo leite através da amamentação e prejudicam a digestão do bebê. O mesmo vale para bebidas alcoólicas, elas devem ser cortadas do consumo durante a gestação e lactação. Frutas, verduras e cereais são as melhores escolhas.
O consumo ideal de água também é essencial. Pelo menos 3 litros por dia! Além de ajudar na produção de leite, a água ajuda a diminuir o inchaço retido pelo corpo.
Deve-se priorizar os carboidratos integrais, as proteínas magras, como peixe, peito de frango e patinho, vegetais, gorduras boas, presentes nos ovos, abacate, coco, castanhas e fibras, como farelo de aveia, linhaça, chia.
Também é importante não dar atenção a certos mitos como a suposta necessidade de “comer por dois”, que induz muitas mulheres ao exagero desnecessário e contribui para o ganho de peso. Não é necessário comer por dois, e sim comer bem! De preferência, com orientação especialista.
Atividade física
Assim que o médico liberar, deve-se começar também atividades físicas leves, que ajudam não somente na recuperação do corpo, como também na saúde mental e prevenção da depressão pós-parto. Boas opções de atividades são caminhadas leves, exercícios de baixo impacto e atividades na água, como hidroginástica.
Mas sempre com cuidado e orientação, pois, logo após o parto, o corpo da mulher tem a estabilidade das articulações reduzida, além de distensão e enfraquecimento do assoalho pélvico e dos músculos abdominais e aumento significativo dos seios, o que torna o corpo mais suscetível a lesões.
Com alimentação adequada e atividade leve é possível é retomar o peso normal em poucos meses.
