Aposto que você já deve conhecer alguns dos muitos benefícios da água para o nosso corpo. Ele é um líquido essencial que nos hidrata, mas que ao mesmo tempo não possui nenhuma caloria, ajuda a regular a temperatura corporal, dá viço à pele. Enfim, os benefícios são muitos para todo o corpo. Mas, você sabia que beber quantidades abundantes de água também é essencial para a manutenção do emagrecimento e para a perda de peso? Vou te falar mais sobre isso neste blog.
A água no controle da saciedade
Beber água ajuda no controle da saciedade. Ao tomarmos água, a leptina e o PYY, dois hormônios envolvidos no controle da saciedade, são liberados pelo estômago. A leptina atua no próprio estômago, enquanto o PYY é produzido no momento em que a água chega ao intestino. São eles os responsáveis por enviar a mensagem de que estamos satisfeitos ao cérebro.
E a própria distensão do estômago provocada pela entrada do líquido também já colabora para a sensação de barriga cheia, freando o apetite na hora da refeição. Mas é necessário equilíbrio nessa hora. O recomendado é tomar água trinta minutos antes da refeição. Muita ingestão de líquido durante a refeição pode ter o efeito oposto ao desejado, inchando a barriga e prejudicando a digestão.
Água, intestino e metabolismo
A água hidrata a parede do intestino, fazendo-o funcionar melhor. Por ajudar a hidratar as fezes,, ela auxilia no funcionamento intestinal facilitando a eliminação de resíduos do corpo. E além disso, ela elimina, através da urina, o excesso de sais que sobrecarregam os rins, o que colabora para desinchar o nosso corpo
Já que a água atua na eliminação de toxinas, no transporte de vitaminas, minerais e hormônios, quando bastante ingerida, ela também gera um pouco de efeito acelerador do metabolismo, contribuindo mais uma vez para o emagrecimento.
Água X desempenho físico e exercícios
Você se hidrata bem antes, durante e depois dos seus treinos físicos? Sua garrafinha está sempre cheia e sempre com você? Pois saiba que isso é muito importante. Além de regular a temperatura corporal que sobe durante a atividade física, a água também:
- Ajuda a repor o líquido e a desidratação que ocorre através do suor e do calor.
- Hidrata os músculos e diminui o risco de lesões esportivas, além de facilitar a recuperação muscular. Assim, é possível ter um melhor desempenho físico, o que colabora para a perda de peso.
Quantidade de água
Para garantir todos esses benefícios da água em relação ao emagrecimento, no entanto, não basta beber apenas alguns copos. O volume de água ingerido diariamente precisa ser significativo ( pelo menos de 2 a 3 litros de água por dia.
Quando consumimos 500ml (cerca de dois copos de água juntos), por exemplo, ocorre um efeito termogênico de maior produção de energia no corpo. O metabolismo aumenta aproximadamente 30% durante cerca de uma hora como consequência do gasto de energia para equilibrar a temperatura da água ingerida, com a temperatura corporal de 37 graus.
Por isso deve-se repetir essa ingestão de 500ml mais vezes ao dia. E nunca se esquecer de manter-se hidratado.
