Você sabe como funciona o gasto de calorias em nosso corpo?
Como sabemos, todos precisamos ingerir diariamente várias porções de alimentos que contêm calorias. Essas calorias são responsáveis por nos dar energia para todas as atividades que realizamos. Desde aquelas involuntárias, que o nosso corpo realiza enquanto estamos em repouso, como respiração, batimentos cardíacos, etc.. Até as mais complexas, como os esportes e atividades físicas.
Cada organismo é complexo e individual no que se refere à quantidade de calorias que precisa e gasta por dia. E hoje vou explicar um pouco melhor como ocorre esse gasto. Continue essa leitura para entender.
Como funciona o gasto de calorias de cada corpo?
A quantidade de calorias gasta pelo corpo varia de pessoa para pessoa, conforme o metabolismo de cada um, as prioridades do organismo e outros vários fatores, como:
- Idade;
- Gênero;
- Se a pessoa faz ou não atividades físicas;
- Tipo de metabolismo (lento ou acelerado) e
- Saúde ou doenças pré-existentes
Parte do gasto de calorias, como dito, acontece mesmo com o organismo em repouso. Por exemplo, a mulher gasta, em média, 1400 calorias por dia em repouso. Já o homem gasta em torno de 1800.
Mas existem outros fatores, como hábitos de vida, que também podem alterar o gasto energético. Além disso, para se atingir um emagrecimento, também é necessário gastar calorias através da prática de atividades físicas.
O que significa organismo com metabolismo lento?
Quando se diz que uma pessoa tem o metabolismo lento, isso quer dizer que ela leva um tempo maior para fazer a digestão dos alimentos, para absorver o nutrientes e transformar as moléculas obtidas dos nutrientes em energia. Por isso, quem tem metabolismo lento tem uma maior tendência em armazenar energia na forma de gordura.
O metabolismo lento pode ser uma característica genética da pessoa, mas alguns hábitos pioram a sua ação. Como maus hábitos alimentares, podemos citar sedentarismo, excesso de alimentos industrializados e problemas hormonais. E, mais uma vez, é por isso que as atividades físicas são necessárias.
Gasto calórico através da atividade física
Cada atividade que movimenta nosso corpo já faz com que gastemos calorias. Desde uma simples caminhada até a padaria até uma faxina na casa, e até mesmo ficar em pé por um tempo para cozinhar. Mas aquelas que mais trazem benefícios à saúde e possuem um índice de gasto calórico maior, o que contribui para o emagrecimento, são os exercícios físicos para os quais nos dedicamos com foco em trabalhar o corpo.
Além disso, cada atividade terá um gasto calórico diferente. Exemplos do gasto calórico envolvido em cada atividade física:
- Musculação: cerca de 5 calorias a cada minuto, dependendo da intensidade;
- Andar de bicicleta: até 5 calorias por minuto;
- Dança: danças mais intensas gastam até 10 calorias por minuto;
- Futebol: 9 calorias por minuto;
- Natação: 8 calorias por minuto.
Portanto, o gasto calórico envolvido em cada exercício vai variar conforme o tipo de exercício, intensidade e duração. E, dessa forma, também com uma adaptação das calorias ingeridas na alimentação, poderá se alcançar o emagrecimento.
Mas, seja qual for a quantidade de calorias gastas, de toda forma, vale a pena investir em exercícios físicos. Além de melhorar o metabolismo, eles são associados a melhorias nos quadros de hipertensão, glicose no sangue e redução de incidência de doenças coronarianas.
Busque começar uma prática com orientação.
