O natal é uma das datas mais tradicionais presentes em nossa cultura. Seja para quem é ou não cristão, se reunir para cear e celebrar com a família é uma tradição muito comum. O problema é que pode ser também uma época de muitas dúvidas e angústias para quem está tentando tratar a obesidade e o sobrepeso.
Além disso, as refeições mais pesadas e noturnas podem causar mal estar em quem está tentando fazer uma mudança de hábitos alimentares.
Pensando nisso, preparei esse blog especial para te ajudar nessa e em outras ocasiões especiais.
1- Só a ceia não é o que vai te engordar!
Assim como ninguém perde peso do dia para noite, ninguém ganha esse peso do dia para noite também. Então, exagerar durante a ceia de natal não é exatamente o fim do mundo que comprometerá seu tratamento. MAS, se a pessoa está buscando ter uma dieta mais saudável, controlar o peso e tratar a obesidade, passar dias preferindo alimentos doces e gordurosos pode tornar muito mais difícil recuperar o controle sobre a própria alimentação. Por isso, o ideal é que, também durante essas refeições e ocasiões especiais, busque ter controle e fazer escolhas alimentares melhores.
2- Não fique muitas horas sem comer!
É comum que tanto as refeições de ano novo como a de natal sejam feitas tarde da noite, o que leva muitas pessoas a ficarem o dia todo sem comer para “aproveitarem” a ceia. Porém, o ideal mesmo é que ela faça sua alimentação diária como de costume, comendo nos horários corretos e dando preferência às frutas e alimentos mais leves, para que na hora da ceia de Natal não esteja ansiosa e propensa a exageros!
3- Beba bastante água!
Beber bastante água é importante! Principalmente se você vai consumir bebidas alcóolicas e comidas gordurosas, a água ajuda na digestão e também ajuda o organismo a digerir melhor uma refeição feita fora do horário habitual.
4- Faça substituições inteligentes!
Se puder, substitua os refrigerantes por sucos naturais, e inclua as frutas na sua sobremesa e os grelhados na sua ceia, assim como as saladas. Como dito, só isso não a fará perder peso do dia para noite, mas é uma forma de manter o seu controle alimentar e equilíbrio também durante essas refeições especiais.
5 – Comece pela salada!
Começar a refeição pela salada faz com que estejamos mais satisfeitos antes de chegarmos às carnes e comidas mais gordurosas, o que também evita o desconforto depois de comer!
6 – Não foque nas refeições!
A comida é sim parte do que nos une socialmente, mas o foco do natal e de qualquer outra data e encontro especial não é a refeição mais sim a presença e a confraternização com as pessoas que amamos. Por isso, sempre vá com essa expectativa em primeiro lugar, isso te ajudará a desviar o foco da refeição, dos seus desejos alimentares e dos exageros que os outros podem vir a cometer ao seu redor durante o Natal.
7 – Continue com seu tratamento!
Depois que as festividades acabarem não se esqueça de dar continuidade ao seu tratamento contra a obesidade, seguindo as orientações do seu médico e praticando as mudanças alimentares e exercícios recomendados por ele.
