Uma pessoa acima do peso não deve se preocupar apenas com sua estética, visto que o excesso de gordura pode causar graves problemas de saúde. E é pensando em te ajudar a proteger sua saúde, que trago ótimas dicas para que você consiga emagrecer ou manter o seu peso de forma saudável.
Antes de começarmos, é sempre muito válido lembrar que, para emagrecer de forma saudável, é preciso se atentar a uma conta simples que envolve a queima e a ingestão de calorias. Conseguir queimar mais calorias do que consome significa emagrecer de uma forma positiva e saudável. Confira algumas dicas para conseguir alcançar esse objetivo:
- Procure ter uma rotina de sono saudável
É durante o sono que o nosso corpo queima grande parte das calorias que são ingeridas durante o dia, principalmente durante o sono profundo. Por isso, possuir uma rotina de sono de pelo menos 7 a 8 horas por dia, é recomendado. Hábitos desregulados de sono podem provocar o ganho de peso.
- Priorizar o café da manhã
É comum que muitas pessoas, quando pensam em emagrecer, decidam sacrificar alguma de suas refeições do dia para ajudar na queima de calorias. Mas esse não é um hábito que irá te ajudar, principalmente quando a refeição escolhida para esse “sacrifício” é o café da manhã.
Pular esta refeição deixa o corpo mais tempo em jejum, fazendo com que o organismo, para ter energia, acabe consumindo não só o estoque de gordura do corpo, mas também seus músculos.
Por isso, é indicado tomar sempre café da manhã e dar preferência aos alimentos saudáveis.
- Não consumir bebidas com excesso de açúcar
Apenas uma lata de refrigerante pode possuir uma medida de aproximadamente 10 colheres de açúcar, uma bomba calórica para o seu organismo. Para queimar essas calorias, é necessário praticar alguma atividade física de alta intensidade por um longo tempo.
Por isso, é indicado que, caso ocorra o consumo dessas bebidas, que seja sem excessos.
- A boa e velha reeducação alimentar
A reeducação alimentar, junto com a próxima dica, são os grandes pilares para um emagrecimento saudável.
E para que ela ocorra, não é preciso uma dieta milagrosa, ou grandes restrições alimentares. Neste ponto, a palavra-chave é “equilíbrio”, sempre lembrando que, para um emagrecimento saudável, a sua ingestão de calorias deve ser inferior a queima.
Buscar comer mais frutas e menos alimentos industrializados já é um grande passo para o seu emagrecimento.
- Praticar exercícios físicos
Tentar emagrecer apenas através da não ingestão de calorias pode não ser o suficiente em muitos casos. Para que o emagrecimento aconteça de maneira saudável, é preciso que ocorra um déficit calórico no corpo, então, além de não consumir calorias, é importante que você aumente o seu gasto calórico.
E para aumentá-lo, a prática de atividades físicas é o ideal. O início pode ser mais tranquilo, caso você não esteja acostumado com grandes demandas físicas. Caminhadas podem ser um bom pontapé inicial, podendo evoluir para corridas, e outros exercícios no futuro.
Sempre lembrando que um acompanhamento médico sempre será de grande valia para o seu processo de emagrecimento saudável.
