Você pensa em perder peso, e, ao mesmo tempo, cuidar da saúde, mas tem dificuldade em manter uma dieta regrada? Então a dieta mediterrânea pode ser sua grande companheira nessa caminhada!
Ela tem esse nome porque tem como base alimentos de povos que são banhados pelo mar Mediterrâneo (Península Ibérica e os Balcãs). Trate-se de uma alimentação capaz de proporcionar um alto nível de saúde, além de um ótimo déficit calórico.
Quais alimentos compõem a dieta Mediterrânea?
A dieta consiste no uso de muitas opções dos mais variados tipos de alimentos naturais, ricos em vitaminas, proteínas, e sais minerais.
Ela constitui-se, basicamente, de:
• Vegetais e frutas: trazem mais fibras e vitaminas para o nosso organismo, o que evita as doenças coronarianas.
• Castanhas e sementes: são ricas em calorias e gorduras boas e ajudam na saúde do coração.
• Cereais integrais: são fontes de fibras, minerais, ferro e antioxidantes.
• Gorduras saudáveis: ótimas fontes de gorduras boas. Exemplo: azeite extravirgem, azeitona, abacate e óleo de abacate.
• Carnes brancas (frango e peixes): são fontes de proteínas e ajudam a compor a dieta.
• Queijos, leites e iogurtes: queijos brancos como o de cabra e o de ovelha, comuns na região mediterrânea, podem ser substituídos pelo queijo minas, uma opção mais barata para os brasileiros. Dê preferência aos iogurtes sem açúcar.
• Ervas e temperos: alho, alecrim, noz-moscada e pimenta. São ótimos para te ajudar a usar menos sal na sua alimentação.
• Café e chá: ambos são permitidos, mas devem ser adoçados naturalmente.
• Alimentos industrializados, açucares e, principalmente, conservantes alimentícios, ficam de fora da alimentação nessa dieta. Essa é a principal característica que transforma essa dieta numa grande ajuda para o emagrecimento e melhora da saúde.
Seus principais benefícios:
Os benefícios que a dieta mediterrânea pode oferecer para sua saúde são inúmeros. Além da sua alta eficácia para a perda de peso, que já foi citada, também há outros pontos que podem ser de grande valia para você.
Um deles é que, como a dieta possibilita a ingestão de todo produto natural, existe uma grande variedade de alimentos que podem ser inseridos no cardápio, deixando as refeições mais deliciosas. Essas mudanças proporcionam:
• Menor risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como câncer e diabetes;
• Prevenção da trombose;
• Melhor desempenho cognitivo (memória e raciocínio).
Isso pelo fato de a dieta permitir a inclusão dos mais variados alimentos naturais em seu cardápio, propiciando não só uma melhor qualidade de vida, como também muito sabor para as suas refeições.
Complemento:
A dieta mediterrânea ajuda a prevenir doenças, emagrecer, e a deixar a vida mais saudável. Porém, no caso do emagrecimento, para que haja resultados totalmente efetivos, é indicado associar esse novo hábito alimentar à prática de atividades físicas. Com isso, você vai conseguir melhorar e muito a sua qualidade de vida!
A dieta mediterrânea pode te ajudar muito, mas não esqueça de sempre procurar por um acompanhamento profissional!
