Não há melhor solução para sair da obesidade do que combinar hábitos alimentares saudáveis e a prática regular de exercícios físicos. Contudo, para pessoas com hábitos sedentários, pode ser difícil começar a se exercitar. Principalmente quando se está acima do peso.
Nessa situação os exercícios ficam mais difíceis em função do elevado peso corporal, da falta de equilíbrio e mobilidade e da fraqueza muscular. Além disso, é necessário tomar cuidado com a sobrecarga nas articulações.
Portanto, para pessoas obesas, especialmente aquelas que não se alimentam com qualidade e são sedentárias, é importante buscar um acompanhamento multidisciplinar para iniciar a sua jornada rumo à vida saudável. Esse acompanhamento engloba profissionais endocrinologistas, nutricionistas, cardiologistas e educadores físicos. Assim, com todos bem alinhados, não há maiores riscos a sua saúde.
Quais exercícios são recomendados para sair da obesidade?
Os exercícios mais recomendados para sair da obesidade são os de força e os aeróbicos. Ao realizar um exercício de força e aumentar o volume muscular, o gasto metabólico também aumenta, tanto durante o exercício, quanto em repouso. Além disso, eles protegem suas articulações. Já os exercícios aeróbicos, melhoram a circulação sanguínea e a capacidade cardiorrespiratória, além de possibilitar um alto gasto calórico.
Além das atividades físicas pontuais, você pode adicionar à sua rotina pequenos esforços durante o dia, como trocar o elevador por escadas, ou preferir caminhar ao invés de andar de carro.
Para que você entenda melhor o que são exercícios aeróbicos, de força, ou que combinam as duas áreas, vou deixar aqui alguns exemplos:
- Exercícios de força:
- Musculação.
- Exercícios aeróbicos:
- Caminhada;
- Ciclismo;
- Natação;
- Esportes como futebol, vôlei ou basquete;
- Artes marciais;
- Dança.
Exercícios de força e aeróbicos:
- CrossFit;
- Treinamento funcional.
Lembrando que a classificação deles aqui não significa, por exemplo, que durante 30 minutos de natação você não pode ganhar massa muscular. Mas, sim, que esse exercício é majoritariamente aeróbico.
Como funciona para quem fez cirurgia bariátrica?
Exercícios de força são essenciais para todos que passaram por cirurgia bariátrica. Uma vez que há uma tendência à perda de massa magra no processo de emagrecimento intenso.
Por isso, é indispensável, para todo bariátrico, praticar musculação ou algum outro exercício de força. Além do mais, quando combinamos a musculação com exercícios aeróbicos, podemos acelerar o processo de emagrecimento. Ou seja, para emagrecer de maneira saudável, é obrigatória a prática de exercícios físicos.
Para o recém-operado, é necessário passar os primeiros 60 dias acompanhado por fisioterapeutas. A fisioterapia ajudará a recuperar os movimentos à medida que o peso diminui. Porém, caso a cirurgia tenha sido laparoscópica, após 30 dias e com a aprovação do cirurgião é possível começar a praticar exercícios.
Passando esses primeiros dias, você pode começar a realizar suas atividades físicas. Portanto, procure um bom educador físico e, de preferência, especializado em bariátricos ou emagrecimento.
Procure atividades e locais que você goste ou, ao menos, se sinta confortável. Comece devagar e mantenha a constância. O resultado virá a longo prazo, e não em poucas semanas. Além disso, procure organizar a sua rotina para praticar exercícios sempre no mesmo horário e com o mesmo espaçamento. Assim, seu corpo se adaptará mais rápido à rotina de treinos.
Lembre-se: praticar exercícios físicos é um hábito para a vida toda e não somente durante a luta contra a obesidade. Inclusive, se você abandonar os hábitos saudáveis após atingir o seu objetivo, é possível que você volte a engordar e fique obeso novamente.
Além do mais, bariátrico ou não bariátrico, não esqueça da importância do acompanhamento psicológico, nutricional e endócrino. É infinitamente mais fácil manter a constância quando o seu organismo está saudável por completo.
