Você sabia que o sono é muito mais do que apenas um momento de relaxamento?
Dormir bem é essencial para a manutenção da nossa saúde e funcionamento do nosso corpo. Além disso, a falta de sono pode estar diretamente ligada à obesidade.
Neste artigo, explicarei a importância desse momento!
O que acontece durante o sono?
É no período da noite, quando estamos dormindo, que a maioria dos processos fisiológicos e neurológicos acontecem. É também neste período que ocorre a recuperação e manutenção do nosso organismo como um todo.
Ambos são processos essenciais para a manutenção da homeostase corporal. Mas apenas se deitar e dormir na cama não é o suficiente. As horas e a qualidade do sono são variáveis de extrema importância neste processo.
É importante salientar: se dormir pouco faz mal, dormir demais também pode significar um problema!
Quais são as principais desordens ligadas ao sono?
Quando as noites de sono não acontecem de forma adequada, seja em relação à quantidade de horas dormidas ou da qualidade dele, pode ser um sinal de alguma desordem do sono.
As principais desordens são:
• Insônia;
• Fragmentação das horas de sono;
• Não continuidade do sono;
• Duração muito curta ou muita longa do sono;
• Distúrbio do ciclo circadiano (variação das funções biológicas).
Ligação dos distúrbios do sono com doenças
A má qualidade de sono pode estar associada ou ainda contribuir diretamente com algumas doenças, tais como:
• Obesidade;
• Doenças cardiovasculares;
• Hipertensão;
• Ansiedade;
• Depressão;
• Diabetes.
Obesidade e Insônia
Agora que já sabemos os principais distúrbios ligados ao sono e as principais doenças ligadas a esses distúrbios, é importante mostrar a consequência delas.
A insônia, um dos distúrbios destacados anteriormente, é uma das dificuldades mais comuns. Ela atrapalha, principalmente, a liberação de hormônios responsáveis pela regulação do metabolismo, que deve acontecer justamente durante as horas de sono.
E, por isso, este distúrbio está diretamente ligado ao excesso de peso, pois o ganho de peso acaba sendo facilitado quando o metabolismo se encontra desregulado.
Fora isso, segundo a SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia), o sono desregulado acaba também desregulando os níveis de leptina (hormônio responsável pela saciedade), além de elevar os níveis de grelina, o hormônio da fome, aumentando a vontade de comer alimentos mais gordurosos.
Então, basicamente, uma má qualidade de sono acaba causando um círculo vicioso no paciente, no qual ele ficará sempre mais cansado e com sensação de fadiga, o que consequentemente causa sedentarismo.
É possível tratar a insônia?
Por mais que não exista algum estudo que comprove, com 100% de certeza, quantas horas uma pessoa deve dormir, o recomendado por especialistas, principalmente em casos de insônia e obesidade, são de 6 a 8 horas de sono.
Portanto, a melhor maneira de conseguir reverter esse quadro de insônia, e consequentemente também conseguir uma evolução no caso da obesidade, é dormir durante as horas recomendadas para possibilitar a regulação da melatonina.
Aqui vão algumas dicas que podem te ajudar:
• Mantenha seu local de descanso sempre aconchegante para a hora de dormir;
• Introduza uma rotina no seu dia a dia (dormir e levantar nos mesmos horários);
• Evite dormir durante o dia;
• Mantenha uma rotina de exercícios;
• Evite a ingestão de bebidas estimulantes antes de dormir (café e energéticos);
• Não exagere na alimentação antes de dormir;
• Evite a luz das telas na hora do sono.
Agora que você já sabe da importância do sono para a nossa vida e regulação hormonal, já é possível sonhar com uma vida mais saudável, não é mesmo?
Mantenha seu sono em dia e tenha uma qualidade de vida melhor!
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